男性备孕吃什么好

　　对于备孕期间的夫妻来说，不仅要保证非常充足的睡眠，还要保证身体所的需营养物质，和高质量的生活，以此来促进受孕。那么，备孕男性吃什么好呢?下面就随喜脉网一起来看看。

　　备孕期间男性饮食应以高锌硒、高蛋白的食物为主，这类食物很多，比如鸡蛋、牛奶、粗粮、坚果等食物，适当食用这些食物可改善生精功能。

　　1、高蛋白食物

　　充足、优质的蛋白质可以保证精子的数量和质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。

　　含精氨酸较多的食物有蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

　　2、维生素类食物

　　维生素不仅仅是制造精子的成分之一，而且还是男性生殖系统的保护者。所以，备孕男性可多吃一些富含维生素的食物。

　　1)富含维生素E的食物：莴苣、卷心菜、菜花、西红柿、菠菜、瘦肉、乳类、蛋类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米等;

　　2)富含维生素C的食物：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多;

　　3)富含维生素B的食物：绿叶蔬菜、动物肝脏、粗粮、西红柿、鱼类、豆类、花生、香菇、菠菜等。

　　而针对男性备孕吃什么好喜脉网分别以早餐、午餐、晚餐以及茶点做了不同的介绍，具体如下：

　　1、枸杞核桃粥

　　材料：大米70g、核桃30g、枸杞10g。

　　做法：核桃去壳，枸杞子洗干净。大米洗好之后，浸泡备用。锅加水煮沸后再一起加入大米、核桃、枸杞等。煮20分钟左右即可。

　　营养成分：膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、ω-3、叶酸、维生素(A、C、E)钙、镁等。

　　推荐理由：核桃有健脑益智、抗衰老、防便秘、降血糖，舒缓疲劳、抗压等功效。枸杞子则可以增强体质、提高抵抗力。

　　2、韭菜炒虾仁

　　材料：虾仁200g、韭菜300g、小米椒、生姜各10g。

　　做法：韭菜、生姜、小米椒洗净，虾剥壳取肉备用。韭菜切段，小米椒，生姜切碎。热锅凉油，入生姜、小米椒翻炒。加入韭菜翻炒，加入少许盐，最后加入虾仁翻炒均匀后即可出锅。

　　推荐理由：韭菜又名起阳草，自古就有长寿菜之称，可以温补肝脏，助阳固精，健脾胃。其丰富的胡萝卜素可以预防上皮细胞癌变，所含的维生素C和维生素E能抗氧化，提高人体免疫力，有抗衰老的功效。春夏时节韭菜搭配虾仁，其保健效果尤为显著。

　　1、莲藕烧墨鱼

　　材料：莲藕、墨鱼、五花肉。

　　做法：把墨鱼去掉内脏和硬壳并清洗干净，沿着墨鱼斜着切条不切断，再反方向切，形成十字花刀，然后把墨鱼切块。在锅中放油加豆瓣酱炒香，加葱、姜、大蒜翻炒，加猪肉炒变色，再加入莲藕与墨鱼块翻炒，最后加入白糖和老抽，炒匀后加清水，用大火烧开，再转小火烧20分钟，即可食用。

　　推荐理由：墨鱼中富含精氨酸，能增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

　　2、沙茶羊肉片

　　材料：羊肉片、沙茶酱、酱油、糖、油。

　　做法：油热锅，放入沙茶酱炒香，再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。

　　功效：对于手脚冰冷、遗精、尿白的男性而言，可改善生精功能。

　　1、洋葱炒羊肉

　　材料：洋葱300g、羊肉200g、生姜10g。

　　做法：洋葱切丝，生姜切片，羊肉切丝。羊肉中放入1/2茶匙盐、胡椒粉、味精、黄酒、淀粉、蛋清，用手抓匀后腌制5分钟。起油锅，放入羊肉片滑散，煸炒至羊肉表面变色盛出。之后放入生姜片爆香，再放入洋葱丝炒至断生，再放入炒过的羊肉，最后放入孜然粉炒匀即可。

　　营养成分：蛋白质、膳食纤维、维生素(A、B、C)钾、铁、镁等。

　　推荐理由：洋葱能促进食欲，健胃消食之功效，还能抑菌、降糖、降血压，缓解便秘等。

　　羊肉比猪肉的肉质要细嫩，胆固醇含量比猪肉和牛肉都要少，容易消化吸收。具有补精血、益虚劳、温中健脾、补肾壮阳、养肝等功效。

　　1、核桃

　　大家都知道核桃能补脑，对于工作压力较大的男性而言，经常吃几个核桃能补脑，对于工作也有好处，对身体更能起到保健作用。所以，对于备孕的男性而言，也可以吃当吃些核桃。

　　2、栗子

　　栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质、核黄素、钙、维生素C、碳水化合物等营养物质，适当吃一些可以强腰健肾，对于备孕的男性是非常好的。

　　综上便是关于“男性备孕吃什么好”一系列介绍，希望能够有效帮助到大家。备孕男性饮食尽量以锌硒的食物为主，少吃辛辣、油炸等食物即可。