女性备孕吃什么好-有喜网

　　对于备孕的广大女性而言，饮食方面自然不可忽视，为了实现优生优育，女性需要养成一个良好的饮食习惯，并合理膳食。那么，女性备孕吃什么好呢?下面喜脉网就来为大家详细介绍。

　　保证正常的一日三餐是最重要的，不要因为备孕而去吃过多的食物，否则很有可能体重增长过快，进而导致胎儿的体重也可能超重;也不要因为怕胖而刻意节食，对于正确饮食的妈妈们，实现优生优育是指日可待的。

　　1、早餐

　　早餐最好在7-8点左右进食，选择谷类、豆制品、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物，在选择食材的时候要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配及干稀搭配。早上的营养摄取要最全面，对于一些不易消化或者热量较高的食物，可以在选择作为早餐吃。

　　2、午餐

　　午餐是全天热量占比最多的一餐，可以在12点左右进食，选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等，同时还需要吃3种以上的蔬菜、水果，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

　　3、晚餐

　　晚餐相对简单、清淡，在6-7点左右进食，最晚不要超过8点。晚餐的主食要适量减少，可适当吃些粗粮，也可以少量吃点鱼类，最好有两种以上的蔬菜。至于甜点、油炸等食物晚上就不要吃了。

　　如果不知道怎么吃，或者不知道吃什么比较好，那么可参照以下食谱来均匀膳食，具体如下：

　　1、牛奶+夹心三明治

　　食材：土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量。

　　做法：鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片，再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱，铺上生菜片。重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉。取出做好的三明治，在熟食板上对切两半。

　　推荐理由：三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择，尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜，既满足动物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜欢吃粗粮，还可以选用粗粮面包做三明治。

　　2、皮蛋瘦肉粥

　　食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。

　　做法：将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。姜去皮切成细丝，香葱切碎，皮蛋切成小块。把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒，放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。

　　然后锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝，煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可，食用前调入剩余的盐和香葱碎。

　　推荐理由：这个搭配是传统的中式早餐，对于喜欢吃热食或者习惯中餐的朋友来说非常适合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就选菜包，如果吃菜粥就选肉包，既饱腹又满足营养需求。

　　1、羊肉金针菇荞麦面

　　材料：羊肉250克、荞麦面60克、金针菇50克、香菜10克、大蒜叶少量。

　　做法：先把荞麦面焯熟捞起放入碗里待用，烧热锅倒入橄榄油爆炒姜片再放入大蒜叶一起炒出香味，把羊肉片加入一起炒至7-8分熟。加入一大碗水煮沸，依次放金针菇、香菜然后加点盐胡椒粉、芝麻油即可熄火，将之倒入刚才焯好的面碗里。

　　营养成分：膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、维生素(A、B、C、E)铁、钙、磷、钾、锌、镁、叶酸。

　　推荐理由：羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，同时还能益气补虚，促进血液循环，改善女性体质的虚塞，有助于备孕女性提高受孕几率。荞麦含有烟酸可以促进机体的新陈代谢，增强卵巢功能。金针菇蛋白质含量高、脂肪低、富含矿物质和维生素,含有多种氨基酸和丰富的多糖体,能助消化、提高免疫力，还可以延缓卵巢衰老。

　　2、松仁玉米

　　材料：新鲜玉米粒60克、松子仁40g、青椒、红椒各10g。

　　做法：把玉米剥粒，青红椒切小粒。剥玉米时注意要保留玉米粒的胚尖，因为玉米的许多营养都集中在这里。锅内放水，水开后放入玉米粒焯烫至熟，然后捞出过凉，沥干水备用。炒锅不放油，直接把松子仁煸香。锅烧热，放油，放入青红椒煸炒断生，再放入玉米粒炒熟，调入适量盐，最后加入炒香的松子仁翻炒均匀即可出锅。

　　推荐理由：玉米中含有谷胱甘肽，在微量元素硒的作用下，会生成谷胱甘肽氧化酶，能够延缓卵巢功能的衰退。松子中维生素E高达30%，松子中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，这都是抗炎的脂肪，有利于卵泡健康。

　　1、三文鱼炒饭

　　材料：三文鱼200g、黄瓜60g、胡萝卜60g、米饭60g、鸡蛋60g。

　　做法：三文鱼、黄瓜、胡萝卜切丁，鸡蛋打散，然后将鸡蛋炒好备用，三文鱼和胡萝卜丁先炒一下，至三文鱼变色撒香葱翻再炒几下。之后放入黄瓜、米饭，翻炒均匀，调入盐。最后倒入鸡蛋，翻炒均匀即可。

　　营养成分：膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、ω-3、叶酸、维生素(A、B、C、E)钾、钙、镁等。三文鱼蛋白质含量高，而不饱和脂肪酸对于促进卵泡发育卵子健康都有帮助。

　　2、五彩玉米羹

　　材料：新鲜玉米粒50克、胡萝卜粒20克、鸡蛋60g。(也可加少量牛肉或鸡肉粒)

　　做法：胡萝卜放入油锅中煽炒一下，然后取出备用。烧开一锅水，将胡萝卜粒和玉米粒下入锅中同煮，然后将蛋液均匀的倒入，边倒边搅动使其散开成蛋花。待汤再次滚开后再加少量水淀粉使汤汁浓稠，加盐及少量鸡精调味，最后也可加入少许葱花做点缀。

　　营养成分：玉米当中含有脂肪、卵磷脂、维生素、胡萝卜素等营养成分，适当吃玉米可促进血液循环，且还能够防止皮肤病变延缓衰老。

　　1、核桃

　　核桃营养丰富，每百克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质以及维生素，无论是备孕还是已经怀上宝宝的妈妈，都可以选用核桃来作为茶点。

　　2、海苔

　　海苔含有丰富的矿物质和维生素，含碘量尤其高，备孕女性经常食用可以防止碘缺乏，而且海苔几乎不含有什么脂肪，所以对于备孕女性而言，吃海苔完全不用担心发胖。

　　3、肉干

　　对于肉干应尽量选择鱼干和牛肉干，这两种肉干缓解饥饿的同时，又能补充营养，所以也是可选的茶点。不过最好是选择自制或是无添加剂的鱼干和牛肉干。

　　综上便是对“女性备孕吃什么好”的相关介绍，希望能够有效帮助到大家。总体来说，备孕期间饮食最好做到食物种类多样，不要偏食或者节食，也不要吃过多油腻或者糖分过高的食物，尽量少吃加工食品，选择纯天然食材。